¿Alguna vez has mirado hacia arriba de tu teléfono, escozor en los ojos y mente nublada, dándote cuenta de que han pasado horas sin que te des cuenta? Si esto suena como usted, algunas personas en Internet tendrían una receta para usted: necesita ir hierba de toque

Que te digan que toques el césped es un insulto para las personas que pasan demasiado tiempo en línea, desconectadas de la realidad fuera de sus pantallas pixeladas. Tocar el césped significa alejarse del scroll infinito de nuestros teléfonos y pasar tiempo al aire libre en la naturaleza y, bueno, en la vida real.

Los consumidores en el Reino Unido gastan un promedio de seis horas de tiempo de pantalla en las redes socialescon personas en los EE. UU. gastando alrededor de siete horas en sus teléfonos. Estas tasas aumentan con los consumidores más jóvenes. Con la noticia de que Elon Musk ha oficialmente (de verdad, esta vez) adquirió Twittermuchas personas son anunciando que dejarán Twitter en protesta. Como reportero técnico de Mashable Cecilia Mauran discutir, «Durante meses, la plataforma de redes sociales ha estado inundada de tuits que hacen esta amenaza petulante. Como una persona que usa Internet, les ruego que paren. A nadie le importa».

Aunque tocar el césped es una broma en Internet, ¿es hora de que nos alejemos en silencio y toquemos el césped? ¿Podemos tomar más del consejo de cerrar la sesión? ¿Y es realmente posible ‘tocar hierba’ de verdad?

Es hora de desconectarse amigos

Paulie, un maestro que vive en Manchester, inicialmente comenzó a conectarse a Internet cuando era adolescente porque sus amigos estaban en él, conectándose con ellos en redes de la vieja escuela como Bebo, fundada en 2005. Luego, a medida que creció, comenzó a convertirse en solucionado por el consumo de contenido. Tengo puntos de que donde las cosas empezaron a ir mal fue con Twitter. «Estaba tratando de mantenerme al día con la política y el ciclo de noticias… Me hizo sentir muy mal ver las noticias y no poder evitar que sucediera ninguna de estas cosas terribles. Me sentiría condenado». Sabía que necesitaba tomar un descanso, así que dejó de usar redes sociales durante dos meses, decidió experimentar tocando la hierba.

Es hora de desconectarse y tocar el césped

«En cualquier momento libre, como fumar un cigarrillo, me di cuenta de que sacaba mi teléfono y pasivamente pasaban cosas por mi lado… Era una forma de llenar el tiempo libre».

Mimi, una oficial de comunicaciones en Londres, sintió que tenía que desintoxicación de las redes sociales por otras razones Desactivó su cuenta de Instagram de ella durante casi dos años y ahora permanece en un ciclo rápido de desactivarla y reactivarla. El principal problema que encontró con las redes sociales fue su uso pasivo y adictivo. «En cualquier momento libre, como fumar un cigarrillo, me di cuenta de que sacaba mi teléfono y pasivamente me pasaban cosas… Era una manera de llenar el tiempo libre, y me di cuenta de que no necesitaba hacerlo y que podría ser mejor tener un verdadero descanso durante cinco minutos y posiblemente arriesgarse a tener un pensamiento independiente». También comenzó a darse cuenta de que estar en línea la dejaba en un estado constante de insatisfacción con su vida: «Estas plataformas existen para hacerte sentir más miserable haciéndote consciente de las cosas que no tienes. Estás perpetuamente en un estado de consumo porque estás a un post de ver algo y desearlo».

Tom, un científico de datos en Manchester, sintió que el problema de desplazamiento sin sentido de Mimi se estaba saliendo de control con su propio uso de Internet. «Me hiperenfoco [so it would] A menudo sucede que iba a YouTube a ver un video y luego pasaban cuatro o cinco horas sin que me diera cuenta y salía de este aturdimiento». Sintió que «había perdido todo este tiempo y mi cerebro se sentía realmente sobrecargado por todo el contenido». Cansado de este patrón y del impacto que estaba teniendo tanto en su trabajo como en su vida personal, Tom decidió dejar todo uso recreativo de Internet durante un mes y medio.

Cada una de estas relaciones con las redes sociales no es sorprendente para julia karlstedt, un consejero especializado en ansiedad. «Hay un creciente cuerpo de investigación vincular el uso de las redes sociales con las dificultades de salud mental como ansiedad, depresión, falta de sueño, autolesiones y soledad. Debido a que las redes sociales están diseñadas para captar nuestra atención y mantenerla, existen muchos mecanismos incorporados en las plataformas que aumentan nuestro consumo y, por extensión, aumentan los riesgos para nuestra salud mental asociados con altos niveles de uso». Con sus propios clientes , ella ve que este problema surge particularmente en personas en la adolescencia y los 20 años.

Karlstedt recomienda que si las personas sienten los efectos perjudiciales de la adicción digital, intenten tomarse un descanso. «Haga un balance de su vida fuera de las plataformas y vea si hay áreas que son significativas para usted en las que podría participar desconectado. La atracción de las redes sociales sobre nosotros siempre será mayor cuando no tengamos un ancla fuerte que nos conecte a tierra en nuestras vidas fuera de línea».

La vida es más agradable sin conexión

Eso es exactamente lo que intentaron hacer Paulie, Mimi y Tom. Todos recuerdan con cariño el tiempo que pasaron lejos de las redes sociales. Aunque tomaron diferentes enfoques, con Tom tomando el enfoque más radical de evitar cualquier cosa que sintiera que le daba una «liberación de dopamina», Paulie se tomó un tiempo fuera de Twitter, Instagram y Facebook para dejar su desplazamiento del destino y Mimi borrando Instagram para tratar de recuperar algo de su tiempo libre, cada uno me dijo que sintieron beneficios significativos al desintoxicarse digitalmente.

Tom sintió un efecto positivo inmediato. «Me sentí realmente presente y atenta, algo que nunca antes había sentido. Tenía mucho tiempo libre, así que era muy productiva… Me encontré estando más presente con la gente… Las pequeñas cosas se volvieron mucho más agradables porque estaba no recibir la avalancha constante de estimulación y placer de las cosas digitales». Mimi sintió que su autoestima mejoró ya que no se comparaba constantemente con las personas en las historias de Instagram.

«Tuve la idea de que colgaría el teléfono y luego saldría corriendo por la puerta saltando como si fuera primavera y tocaría la flauta y me sentaría debajo de los árboles a leer todo el día. Realmente no fue así».

Paulie estaba un poco decepcionado al principio. «Creo que antes de dejarlo tuve la idea de que colgaría el teléfono y luego saldría corriendo por la puerta saltando como si fuera primavera y tocaría la flauta y me sentaría debajo de los árboles a leer todo el día. Era No me gusta eso realmente. Todavía estaba nervioso durante las primeras semanas como lo había estado «. Sin embargo, durante las siguientes semanas, comencé a ver los beneficios. «Definitivamente me volví más presente, no estaba absorbiendo contenido constantemente en cada momento. También me aburría a veces, pero eso me hizo estar más presente, ya que me interesó más en las personas en la vida real y en lo que tenían que decir. Mis redes sociales la ansiedad mejoró, mis relaciones reales mejoraron con las personas que me importan».

Al desconectarse del mundo en línea, Paulie, Tom y Mimi se sintieron más o menos conectados con el mundo ‘real’. Cada uno se sintió más presente en su vida ‘real’, conectándose con la gente en un nivel más profundo. Sin embargo, desconectarse vino con cierta desconexión de los eventos del mundo real. Paulie admite que «solía hablar mucho sobre temas serios. Luego, después de mi desintoxicación, era mucho menos serio, pero hasta el punto en que no me gustaría escuchar malas noticias en absoluto». Está tratando de encontrar una solución viable a esto. «Estoy tratando de encontrar el equilibrio en el que no me siento constantemente mal por el mundo, sino en el que también estoy conectado y feliz de hablar sobre cosas serias y cosas que son problemas reales».

«Las redes sociales son muy buenas para llevarnos por la tangente mental, por lo que trabajar con un cronómetro puede ser útil para verificar si se ha metido en una madriguera de conejo».

Karlstedt ve que este enfoque de equilibrio y atención plena funcionará bien para aquellos que desean mantenerse comprometidos o para aquellos que tienen que usar las redes sociales para fines laborales. «Las redes sociales son muy buenas para llevarnos por la tangente mental, por lo que trabajar con un cronómetro puede ser útil para verificar si se ha metido en una madriguera de conejo. Cuando suene el cronómetro, pregúntese qué estaba consumiendo en línea». y cómo te sentiste mientras lo consumías. Si es necesario, tómate un momento para alejarte de las redes sociales y pasar un poco de tiempo fuera de tu dispositivo. para volver a registrarme más tarde».

Si bien cada uno de los desintoxicantes habló extensamente sobre los beneficios que sentían al desintoxicarse digitalmente, finalmente terminaron volviendo a las redes sociales. En los casos de Tom y Mimi, tuvieron una especie de recaída. Por cierto, ambos no se encontraban bien en el momento de esta ‘recaída’: desocupados en la cama, cada uno volvió a comprometerse con sus aplicaciones renunciadas. Tom, en particular, se encontró cayendo en espiral. «Terminé con una sobredosis en YouTube y luego estaba fuera de equilibrio y me costó mucho tratar de controlarlo de nuevo». Sin embargo, finalmente lo hizo, al descubrir que su tiempo promedio frente a la pantalla ha disminuido en aproximadamente dos horas al día.

Todos sugirieron que sentían que «tenían» que volver a hacerlo en la era moderna, pero todos admitieron que a menudo se sienten mal cuando vuelven a caer en sus viejos patrones. «Definitivamente tiene un efecto perjudicial en mi vida». Mimi reconoció, reflejando pensamientos similares a los de Paulie y Tom.

Sin embargo, todos ellos también han encontrado el equilibrio. Tomar una desintoxicación les permitió a cada uno de ellos dar un paso atrás y reevaluar su relación adictiva y en piloto automático con las redes sociales. Tanto Tom como Mimi dicen que les encantaría volver a desintoxicarse y esperan hacerlo pronto. Paulie, sin embargo, argumentó que el pavo frío no era el camino a seguir para él. «Ser adicto a las redes sociales no me hacía feliz, pero necesitaba encontrar el equilibrio. Me han llegado muchas cosas buenas de las redes sociales, así que nunca querría apagarlas por completo».

Si bien todas las personas con las que hablé finalmente regresaron a su vida en línea, es obvio que su intento de ‘tocar el césped’ les mostró con éxito que la desintoxicación digital, incluso por un corto tiempo, tuvo efectos beneficiosos en su salud mental. Así que tal vez sea hora de probar un período de tocar el césped, justo después de terminar este artículo, que probablemente hayas encontrado a través de Twitter.